保持背部挺直，双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，缓慢下蹲并控制节奏，避免过度弯曲或突然发力。

通过增加腿部力量和蹬水的力度，确保每次蹬水都能够产生足够的推进力。加强手臂划水的协调性，确保每次划水时都能够有效推动身体前进。控制呼吸节奏，确保不影响游泳的顺畅度，提升整体速度。

通过练习不同速度和方向的盘带，提升对球的控制力。加强脚步的协调性，确保每次变向和加速都能顺利完成。通过反复训练，提高在比赛中对防守球员的突破能力。

在训练前进行手腕热身，增加手腕的柔韧性。使用合适的拳击手套，并确保绑带紧固，避免过度震动。通过力量训练提高手腕的承受力，减少不必要的受伤风险。